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上网一族必吃的10道防辐射护眼菜

保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？{gs8Bp,U0m;H]b

,~/}t(S.r%m"g`~ 首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
Jg.h6v Vl 其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、玉米、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、枸杞、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
l6P6iG+o 除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
$Ut&OZ,^2NW6I 保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？:s'J8WLL/U~/f?Px
首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。,Ca;P@S&C!U
其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、玉米、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、枸杞、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
E"e A7^6Dp 除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。:E%f7Wc l1FVs
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g(`pY}:qQe| 胡萝卜玉米笋炒火腿8K+{2z,Ea`Y{
原料：
x"h'dUnJngV 胡萝卜、玉米笋、山药、火腿、杏仁、青椒、寿司腌萝卜、葱花。
o\b kEw(s 调料：Ft.|n%w l-N } U}h^+l
盐、鸡精、绍酒、白糖百里香。
|!Bv.OGUyn]J+V [img]C:\Documents and Settings\lin\My Documents\My Pictures\2008120309124844.jpg[/img]
K'G,]3HG 做法：
PJh fj:k,ab o 1、胡萝卜、玉米笋、山药去皮、切丁，火腿、青椒、腌萝卜切丁。
FRAlYr"XN%P 2、山药丁、玉米笋飞水捞出。
,TCKN:gD 3、锅内放油，煸香葱花，煸炒胡萝卜放入火腿丁烹入绍酒加青椒翻炒。0n-z+C\,_8{&@
4、放入山药、玉米笋、腌萝卜丁，加少许盐、鸡精、糖调味撒上杏仁、鲜百里香即可。)rqW!c)\B
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凉瓜枸杞酿鸡蓉A.F:HoDk:Q4E
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bjf 橘子胡萝卜水果沙拉 UE NJ&S1M8G*VU&~3^V
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枸杞猪肝菠菜粥
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虾酱粉丝炒菠菜2`$c t0u}bo
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酱香欢腾鱼
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g4JB:kr7B 猴头蘑蒸蛋羹
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