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揭秘拳王泰森力量锻炼秘方

一说到拳击，你的脑海里首先想到的是谁的名字？毫无疑问，几乎绝大多数的人都会想到泰森。虽然现在的泰森已经英雄迟暮，可谁也不能掩盖他对于拳击的奉献，就像乔丹让全世界知道NBA，施瓦辛格让全世界知道健美先生一样，泰森也让全世界都知道拳击这项暴力运动。
　　今天和大家分享的是泰森巅峰时期的力量训练内容，着训练方法让他变成拳击场上的“移动爆破机”。泰森是一个喜欢以自身体重为介质去锻炼力量的“另类”，当然这不是说泰森完全拒绝负重训练，而是他的力量训练重点主要还是依靠以自身体重为媒介的训练方法。

“野兽”泰森的力量素质训练方法[img]http://image.39.net/2011/12/01_18.jpg[/img]
　　泰森力量素质训练：
　　200个仰卧起坐——25~40次双杠臂屈伸——50个俯卧撑——20~40次双杠臂屈伸——50次杠铃耸肩
　　以上的训练流程指是泰森两小时之内的一组训练量，他需要在两小时之内完成10组。当然，他是为了保持高水准的竞技状态而训练，我们日常就不需要如此大的训练量，咱恐怕没几个人受得了，我们就在两小时之内完成两组就OK了。 这两小时训练可以这样安排步骤：
　　1、先做50个仰卧起坐：这是锻炼腹部力量最为常用的动作，做动作时不可强求快，要求慢而稳，让腹部的肌肉能得到充分的刺激。
　　2、8~10个双杠臂屈伸：这个动作主要锻炼到就是手臂的肱三头肌，以自身体重为介质，最大程度的刺激肌肉。
　　3、10-15个俯卧撑：这个动作锻炼的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，动作规格要标准，不可手动身不动。
　　4、5~8个双杠臂屈伸：重复这个动作的目的就是深层次的刺激肱三头肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看这个动作。
　　5、10次杠铃耸肩：这是需要借助杠铃完成的动作，借助负重耸肩，能增强肩部的斜方肌、背阔肌以及手臂的肌肉力量。
　　做完以上五个步骤为一组，每一个步骤之间可休息1~2分钟，重复做8组就能完成泰森的五分之一的一天力量训练。记住，要在两小时之内完成，也就是说你需要15分钟之内就要完成以上的5个步骤，难度不小，看你的决心。

锻炼这件事，贵在坚持。
一般人做到上述一般的运动量，只要能持之以恒，也会大有收获的。

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锻炼力量不等于健康，最重要还是有一个健康的体魄吧，还是多做做有氧运动好一点:smoke

按照这样的方法练下去我一定要报废了，双杠一直是我的痛，玩不来啊，其他的到是可以尝试一下。回去锻炼一下。

锻炼身体这东西不是看一天的强度，那是常年累月积累下来的。不过泰森的锻炼数据看起来有点恐怖，看来任何成功的背后都是无数汗水的积累，任何成功都不存在偶然。

很想去做但是没时间和机会啊，下次我一定去实施。

这种锻炼对身体的方法没什么好处吧，这么做晚年不是半身不遂就是老年痴呆。

[[i] 本帖最后由 熊天华 于 2012-1-2 16:28 编辑 [/i]]

这也太难了啊
不是一般人的身体可以承受的了的

这个要求对一般人也太高了，除了在部队当兵的有机会这样训练。或者健身房的健身教练可以普通人能够每天做一组就已经很不错了。毕竟我们还要保存体力上班面对工作。

真不是人 两小时内完成10组 也就是12分钟1组 10分钟做完 休息两分钟 一般人真是办不到啊

必须学习 不要求她那个 体格但 有点型最好了吗 呵呵坚持一定要坚持呀

还有，像欧美这种肌肉型训练方法在饮食上也要做配合
每天需要进食大量的牛肉，鸡蛋，基本不喝白开水，用牛奶全部代替。
按照中国人的饮食习惯，就算做到这个训练程度，也长不到那种体型。

双杠臂屈伸的做法也有很多分别的，挺不挺胸，垂直下压还是弧线下压，这都有分别的，并非双杠臂屈伸就一定是肱三头肌受力最大，比如挺胸的双杠臂屈伸就是锻炼胸肌下沿外侧的最好辅助方法。

听说这些人到后来就不单单用训练的方法了，有的貌似还有电刺激肌肉来增加力量

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锻炼这事 只要得法 能持之以恒 一定会有效果的
但是我们绝大多数人都坚持不下来

俯卧撑改成用拳头做就效果更好了，据说泰拳王就是这么训练的，他们每天还踢上千次香蕉树。不过锻炼最重要的还是要坚持。

其实泰森那啥专门练出来揍人的，平常人就没必要这么严酷了