15171171017 2013-1-19 19:38
孕妇食谱十月攻略1
从备孕到整个孕期，孕育一个健康、聪明的宝宝，是每个准妈妈的心愿。那么，准妈妈的营养和饮食就至关重要了。宝宝的健康和智商更多的取决于母亲的健康和智商，下面小编就为各位准妈妈分月介绍营养食谱的细节守则。
【第一个月食谱】
怀孕的第一个月，如果妈咪的身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在本月的营养供给和饮食选择问题上，可不必太费心思。
怀孕初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同。
怀孕初月需要补充的营养：
钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
孕妇
维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。
除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。
【第二个月食谱】
妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。
良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使母子健康。
倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。
举例食谱：萝卜炖羊肉
主料：羊肉500克，萝卜300克，生姜少许。
辅料：香菜、食盐、胡椒、醋适量。
做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块;萝卜先净，切成3厘米见方的小块;香菜洗净，切断。将羊肉、生姜、食盐放入锅内，加入适量水，置炉火烧开后，改用文火煎煮1小时，再放入萝卜块煮熟。放入香菜、胡椒，即可食。食用时，加入少许食醋、味精更佳。
【第三个月食谱】
进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕11周以后，由于胎儿迅速成长和发育，需要营养也日渐增多。
从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。
1.这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。
2.孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
3.食物选择要以新鲜、天然为原则。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜;此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿和高血压的危险。
LNCYWYF 2013-1-19 21:21
若想孕育一个健康、聪明的宝宝，首先要有好的心情,再加上楼主推荐的食谱,还需要适度的运动.吃得好不如心情好.
jiachuan110 2013-1-20 21:07
有个问题，就是怀孕了老是吐，还老头疼，别说肉了，菜吃下去就不错了。
68163209574 2013-1-20 21:56
没有娶媳妇呢，只能先看看学学了，希望以后用的着
shilei94945 2013-1-21 01:50
跟楼上一样，先预习吧，三个月以后还有啥要注意的吗？
ken771124 2013-1-22 11:42
食谱很精致 孕妇确实需要调养 对妈妈好对宝宝更好！
limite2 2013-1-25 11:52
还有后面的月份呢？现代人体质普遍较我们上一代弱，自然流产几率很大，还是需要在饮食方面注意些为好。
chenleisb2 2013-1-26 19:33
很好啊，很有帮助，真能吃不少东西的啊
77555577 2013-1-26 19:59
孩子是希望，父母要负责，要生个可爱的宝宝并不难，戒除不良习惯，健康饮食适当的运动打好怀胎十月的基础，天伦之乐不会遥不可及，祝愿天下所有为孩子努力的夫妻们！！！
引觞隐伤 2013-2-18 13:12
孕妇一定要吃得正确，不能吃错东西了，吃不吃得好倒还是其次，就怕吃错东西，楼主几个月的食材介绍我收藏了
pass416323 2013-2-18 21:09
可惜了，孩子都出来快一年了。不过还是谢谢楼主，长知识了。
akaoko 2013-2-20 14:38
不错啊，就是现在的食物太不让人放心了，污染太严重。
bluekid 2013-2-20 18:12
正好亲戚里有准备怀孕的，先复制下来，到时候打印好给他一份，谢谢咯楼主:kiss
yuanyuanhld 2013-2-20 18:32
回复 10楼 的帖子
谢谢楼主分享，这个月准备要小宝宝了，一定要好好学习
ffppa 2013-2-20 20:17
感谢 先学习 以后老婆要孩子的时候 正好用的上 支持
在线客服(1)