我们够硬，不仅在职场和健身房，这才是我们的核心竞争力，要想整个晚上都做爱，这就要有很强的持久力

　   动作要领

　   ●有氧运动。

　   要想整个晚上都做爱，这就要有很强的持久力。现在你最好的办法就是做有氧运动，而且这种运动不会使你的身体变形。每星期做3次，每次20到30分钟，可以跑步、游泳、爬楼，划船。

　   ●全身灵活。

　   尽量使腰身变软，做一些蝴蝶似的伸展弯曲动作：背向下仰面躺在床上，双腿弯曲，脚掌放平，使脚踝对准臀部。然后，用你的手握住脚踝，上抬，双腿并拢，膝向头部顶。坚持10秒钟，重复3次。

　   ●口交增强硬度。

　   其实口交不仅可以让你感觉很爽，还可以这样做阴茎锻炼：收缩肌肉让小便突然停止，开始坚持三秒，接着十秒。六周之后，你一次就能坚持20秒。最后，你的小弟弟能够举着帽子勃起。

　   ●控制射精。

　   一个年轻的、精力充沛的男人如果想保持他的精力，一天最多射两次精液，否则，他的能量就会变得很低。按照如下步骤：首先，找到哪一块肌肉是可以控制你的尿流的，然后，绷紧这块肌肉，时间一定要短，在两次绷紧肌肉之间留出3秒钟。练习时可由少至多，直到每天200次。练习几个月之后，就会收效显著。

　   ●来做karezza训练。

　   练习一个叫做karezza的技术，这要求男人进入女人体内以后至少要保持10分钟，只有当你勃起硬度不够的时候，才可以有所动作。你要配合着你的呼吸，缓慢地而且逐渐地穿透她，同时把视线重心集中在你和她情绪的连接上，而不是身体的动作。这多少有点像瑜伽。“传统的性爱其实是非常有限的，”印度心理学博士斯塔布斯说，“karezza可以给男女双方都带来特别有质量的高潮。”

    终极硬度秘笈——蓝色小药丸

    如果你不爱运动，又挑食，又或者所有的运动和食疗都无法让你达到4级勃起，还好有蓝色小药丸可以让你笑傲床笫之间。据实验证明，伟哥(万艾可)能够提高你阴茎勃起状态时的阴茎血流量，从而达到充分、持久的勃起。因为各种原因不能勃起，或是勃起不够硬的男性，依靠伟哥(万艾可)，96%的人都对达到的硬度满意！——这对男人来说真是一个好消息。此外，研究人员发现，达到最佳勃起硬度，还可以增加性爱男女双方的快感和性满意度，这是男人和女人都满意的最佳状态。

　   最新研究，专家将男人勃起硬度分为4级

　   第1级最差，阴茎有充血增大，但不能勃起，无法插入；

　   第2级稍好，有轻微勃起，但还是不能插入；

　   第3级可以插入，但还是不够坚挺，属于“微软”，或做到一半又软掉了，不能持久；

　   第4级最好，完全勃起而且很坚挺，也能够持久。

　   为什么你必须锻炼？

　   1.“一个50岁的男人的性能力可能比一个30岁的抽烟、酗酒、从不锻炼的人要高很多”，史蒂文说，他是纽约医科大学的助理教授，也是《硬度因素》一书的作者。

　   2.达到一个理想的体重值，尽量减少内脏中的脂肪。腹部脂肪会影响睾丸激素的生长，使性机能减退。如果你不能控制住你的嘴，你就必须通过锻炼，增加运动量，消耗你多余的脂肪
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据统计,咱们亚洲人的特点就是短而硬,而欧美男人的特点就是长而软.既然硬是咱们的特点,那就应该在此特点上充分发挥,尽情享受.

学习了 但是憋尿那个太痛苦了 尝试了一下 感觉非常不舒服 还是经常做有氧运动吧

这些都是没有什么依据的，不要乱学，否则可能会得不偿失哦

个人与个人之间有差异不要随便学习这种貌似没有科学根据的东西！不然阳痿不举那就惨了

神功大成之后，就可以到日本拍AV去了。楼主的处女片不要忘记首发SIS啊，俺一定红心支持。

有氧运动我坚持很长时间了，其他的还真不好搞

听说御女无数活到80多高龄的乾隆爷就是每天练习控制下面的肌肉的

还是学习一下技术活好了，吃药是不敢恭维了。身边的朋友吃了1次，上面写的是72小时，结果真的3天没软。肯定对身体不好的，还是应该养成良好的生活习惯，锻炼身体，才能“性福”啊！

要多锻炼，为了下半身和下半生的性福！兄弟们一起强身！

前面几条好像没什么用处，终极硬度秘笈——蓝色小药丸不错。