一说到拳击，你的脑海里首先想到的是谁的名字？毫无疑问，几乎绝大多数的人都会想到泰森。虽然现在的泰森已经英雄迟暮，可谁也不能掩盖他对于拳击的奉献，就像乔丹让全世界知道NBA，施瓦辛格让全世界知道健美先生一样，泰森也让全世界都知道拳击这项暴力运动。
　　今天和大家分享的是泰森巅峰时期的力量训练内容，着训练方法让他变成拳击场上的“移动爆破机”。泰森是一个喜欢以自身体重为介质去锻炼力量的“另类”，当然这不是说泰森完全拒绝负重训练，而是他的力量训练重点主要还是依靠以自身体重为媒介的训练方法。

“野兽”泰森的力量素质训练方法
　　泰森力量素质训练：
　　200个仰卧起坐——25~40次双杠臂屈伸——50个俯卧撑——20~40次双杠臂屈伸——50次杠铃耸肩
　　以上的训练流程指是泰森两小时之内的一组训练量，他需要在两小时之内完成10组。当然，他是为了保持高水准的竞技状态而训练，我们日常就不需要如此大的训练量，咱恐怕没几个人受得了，我们就在两小时之内完成两组就OK了。 这两小时训练可以这样安排步骤：
　　1、先做50个仰卧起坐：这是锻炼腹部力量最为常用的动作，做动作时不可强求快，要求慢而稳，让腹部的肌肉能得到充分的刺激。
　　2、8~10个双杠臂屈伸：这个动作主要锻炼到就是手臂的肱三头肌，以自身体重为介质，最大程度的刺激肌肉。
　　3、10-15个俯卧撑：这个动作锻炼的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，动作规格要标准，不可手动身不动。
　　4、5~8个双杠臂屈伸：重复这个动作的目的就是深层次的刺激肱三头肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看这个动作。
　　5、10次杠铃耸肩：这是需要借助杠铃完成的动作，借助负重耸肩，能增强肩部的斜方肌、背阔肌以及手臂的肌肉力量。
　　做完以上五个步骤为一组，每一个步骤之间可休息1~2分钟，重复做8组就能完成泰森的五分之一的一天力量训练。记住，要在两小时之内完成，也就是说你需要15分钟之内就要完成以上的5个步骤，难度不小，看你的决心。

锻炼这件事，贵在坚持。
一般人做到上述一般的运动量，只要能持之以恒，也会大有收获的。

这几个动作很难在家里完成，在户外或者健身房又不能保证每天都进行，所以咱还是每天继续跑跑步算了。

这些是给专业运动员准备的，我们也就是跑跑步，保持身材就行了

锻炼力量不等于健康，最重要还是有一个健康的体魄吧，还是多做做有氧运动好一点

按照这样的方法练下去我一定要报废了，双杠一直是我的痛，玩不来啊，其他的到是可以尝试一下。回去锻炼一下。

锻炼身体这东西不是看一天的强度，那是常年累月积累下来的。不过泰森的锻炼数据看起来有点恐怖，看来任何成功的背后都是无数汗水的积累，任何成功都不存在偶然。

很想去做但是没时间和机会啊，下次我一定去实施。

这种锻炼对身体的方法没什么好处吧，这么做晚年不是半身不遂就是老年痴呆。

[ 本帖最后由 熊天华 于 2012-1-2 16:28 编辑 ]

这也太难了啊
不是一般人的身体可以承受的了的